ロングライドに最適なケイデンスって？

30年ちょっと前

私がロードに乗り始めた頃から既に

ケイデンスは 90 rpm を目安にするとよい

と、ずっと言われ続けているような・・

気になって

ウェブ検索してみるものの

未だにいくつかの宗派があるようで

学術的にもサンプルが少なかったり

なんだったりで

あまりしっくりくるものが見つかりません・・

その中でも

個人的に良いと思った記事がこちら

"What’s the Optimal Cycling Cadence?" (Road Bike Riderより)

 特に

• 早すぎるケイデンスは非効率で遅くなる
• ペダリングが重すぎると力尽きてもっと遅くなる

という旨の2つの参照は

私の体験とも合致するので納得です

• 若干の負荷を感じる範囲で高速なケイデンスが適切
• 脚力を上げるトレーニングにより、適切なケイデンスも上がる
  ＝より速く・効率的に走ることができる

このあたりを目安に

自分にとって最適なケイデンスを決めていこうと思いました

また、思うんですが

ロングライドしていると

意図的にポジションや使う筋肉を変え、

疲労が一点に集中しないように気をつけます

これは

おそらくペダリングでも使えるスキルで、

最適なケイデンスって

ロングライド中一定である必要はなく

上手に変化させることで

更に効率的にロングライドを楽しめるのではないかと。

単純に

「自転車に乗る」

という行為ですが

• 姿勢・重心（≒ポジション?）
• 使う筋肉
• 補給タイミングと量
• 休憩のとり方・質
• 呼吸
• 視線・意識の持ち方
• 走行環境(天気・信号・トラフィックなど)
• ケイデンス
• etc.

と、様々なパラメータがあります

シンプルなのに複雑

だから楽しいのかも！