30年ちょっと前 私がロードに乗り始めた頃から既に ケイデンスは 90 rpm を目安にするとよい と、ずっと言われ続けているような・・ 気になって ウェブ検索してみるものの 未だにいくつかの宗派があるようで 学術的にもサンプルが少なかったり なんだったり…

今日は家の用事で 有給いただきました! 早朝に いつもの4０kmコースで 体を目覚めさせ 朝イチの用事を済ませ 9:00前には カフェレストランで ベーコンサラダとピノ・ノワール なんと お店のスタッフの方(初対面)が 『良い休日になりますように!!』 と、伝票…

東京から静岡まで ナイトライドしてきました とはいえ 夕方あたりに出発 小田原についたときには すっかり日が落ちていました 箱根の峠にさしかかったとき Garmin Edge 530 の クライム プロが作動します 15km、平均勾配9%とな・・ 距離は良いとしても クラ…

東京市道路元標を起点に 魚沼までライドしてきました いままで 一度も来たことなかった・・・ # 東京市道路元標 今回はナイトライドです！ ライトは VOLT1700をメインに ヘルメット用の VOLT200 x 2灯 補給食も フレームバッグに搭載済み！ さぁ、出発！！！…

これまで フレームバッグは MOREZONE のトライアングル型フレームバッグ をつかっていました。 というのも 高さがあるボトルなので 小型バッグじゃないと無理 ・・だとおもいこんでました MOREZONEのバッグも 使いやすかったのですが ジッパーが壊れるトラブ…

六角レンチ もしかすると 最も頻繁に使うツールなのでは・・・ 普段乗りでは 固定状態で問題のないライト角も # 街中で眩しくないように# かなり下向きにしています ロングライドになると 状況によって角度を変えたくなることがあります そして サドルやシー…

サドル下に きれいに収まるテールライト XLite 100 これを購入したのは ブレーキランプ機能がついているから 届いたアイテムを開封すると とてもシンプルな構成 このライトは 加速度センサーでブレーキ状態を感知して ブレーキランプを点灯してくれます しか…

なんだか黒くて怪しいですが ダウンチューブ下部に 輪行袋をもってきました そのままのほうが見た目がよいのですが どうしても汚れてしまう箇所なので とりあえず つや消しブラックの養生テープで くるんでいます どこかにちょうどよいサイズの カバーがない…

サドルにつけるテールライト XLite 100 を入手してみました こちらは ロードに復帰してからお気に入りな crops の EZ500mu なくしてしまったので再購入・・ そして こんな部品も レックマウントに取り付ける サイド ライトホルダーです 実際にとりつけるとこ…

Edge 520J の裏面には 拡張バッテリーと直接つながる 接点金具がないので micro USB の口から給電する必要があります いままでも モバイルバッテリーを持ち運んで 充電していたのですが 小型バッテリーでよいものが見つからず あまりスマートではありません…

先日購入した Garmin Edge 530 ASIA もともと Edge 520J がいた場所に 530 ASIA と拡張バッテリーを設置し 先代の 520J はステム上に配置 ロングライドしようとすると ガーミンコネクトで 一つのルートマップにおさまらず 複数にわけないといけないケースが …

サイクリンググローブを新調しました 数年間 リカンベントしか乗れなかったので 手のひら側にクッションがついている サイクリンググローブは むしろ邪魔でした # 同様に# サイクリングジャージの# 背中ポケットも邪魔・・ なので ランニング用の グローブを…

膝の故障から奇跡の復帰後 ロードバイクを再開して 1年半が経ちました ブログに書いてなかった 新アイテムもいくつかあり それが何だったかすら おぼろげなものや 逆に 気に入ってリピートした アイテムもあります 今後の備忘録がてら リピートアイテムを 書…

Edge 530 ASIA を購入しました！ # 530日本語版は、530Jって書かれないんですね # Bluetooth連携するときに Edge 530 ASIA とでていました これまで使っていた ガーミン エッジ 520J 普段使いには 特段、不満はなかったのですが ロングライドをすると 以下の…

6月半ばから ほぼ毎日ペースで 自転車に乗れるようになり 「背中に羽根が生えた気が・・・」 で書いたような感覚を 掴みつつあります なるべく大きな筋肉 を利用して 体幹固定しながら 股関節のみ意識して クランクのテンポにのって 太ももを上下させるだけ …

FTP、 182W → 219W に一気にアップしましたー 何があったか？ Zwiftの設定を変えただけなんですよね FTP計測時の平均パワーは240Wだったので 正月にZwiftに合わせたトレーニングしていたときなら 250W近くいったんじゃないかというレベル・・ 以前の設定だと…

なんと。。。 前回 FTP = 217 で ただでさえ貧脚決定だったのに 今回 FTP = 182 と 35w も低くなってしまいました。。 これ、 PWR出して 例の指標に照らし合わせると ・剛脚ピラミッドでは貧脚 ・別の分け方だと 一般（トレーニングなし） なんだとか 30年以…

結論としては 今回の膝痛は治りつつあるのですが あわや「また何年も自転車にのれないか・・」 という不安に駆られるレベルだったので 備忘録として残しておこうかと 今週は、なんと 毎日自転車にのれています！ しかし、週半ばで事件が・・ 朝起きてみると …

こんな動画に出会いました 背中からお尻にかかる筋肉を使って 体重を乗せていく乗り方 これを平地にも利用しようと 背中の筋肉を意識しつつ ペダリング してみました すると、走る走る！ いままでは ほぼ足の重さのみを利用していたので 全然疲れない代わり…

なんと今月は2回しか自転車乗れてない。。というか、今年に入ってから2回しか外で走れてない!出張、花粉、GW、出張、そして出張来月からは梅雨に入ってしまうしなんとかして時間作らないとなぁパーツ変えたりタイヤ交換したりメンテしたりとなんだかんだと自…

ジムに行きはじめたのは 2年半ほど前だった気がします ただ、 ずっと続けられたわけではなく 1回目4ヶ月ほど続いたところで肩をこわす 2回目、数ヶ月治療期間を経て再開するも2-3ヶ月つづけて膝をこわす 3回目、すぐに膝が不調に ＆ 仕事いそがしくやめる 4…

前回、 ロングライド時の尿道圧迫を 緩和する目的で サドルを新調したのですが どうも私には フラットサドルがだめで 慣れる前に 腰を痛めしまいました 結局フィジークのサドルに 戻ってきました 今回購入したのは ALIANTE R3 OPEN 私にとって歴代最高のサド…

2019年に入って 実はこれが初乗りな気がする。。Zwift → 腰を痛める → 連続出張 → 腰痛悪化 → 安静 → ジムで鍛え直す → 花粉の季節 → サドル交換（腰痛の原因っぽかったので）そして、今日やっとの初乗りでしたうん、実走、気持ちいい!

2年ほど前にジムで筋トレをしたおかげで体を絞ることに成功しました しかしその後過酷な仕事環境になり ジムに行くこともままならず 自転車に無理やり乗るもそれすらままならず 信じられないことが重なって からだを壊すほどに・・ もちろん、体ももとのぷよ…

すっかり花粉の季節です。 そんな時はタイヤ交換。 うちのトライク リカンベント、HP社のScorpion FS 26の タイヤ交換したのっていつだったっけ？？ というくらい長年つけっぱなしでしたが 先日経年劣化で自然パンクしました。 過去のblog記事をみてみると …

そろそろ、 連続ポストが終わり 仕事という戦場に戻るViwataroです 輪行、 それは私にとっての命綱 だったり 行動範囲を変えてくれるアイテムだったり 以前は 如何に玄人っぽく まとめるか を、気にしてた感じするのですが 最近は 如何に 先人が築いてくださ…

ローラー台 Tacx Neo Smart がやってきたので いままで後輪につけていたスプロケットを Tacx Neo につけました このままでは外乗り時に不便なので 後輪用にスプロケットを購入しました ローラー台用のスプロケットは 安めのもので間に合わせるという考えもあ…

Zwift、まだ続いています (^^; # 1/2の記事でZwiftデビューがでてますが、実際に始めたのは昨年末・・ 3日で飽きてしまうかと思っていたのですが 楽しいまま無料期間が過ぎそうです → 過ぎたので月謝払いはじめました！ 何がいいって 半袖・レーパン（ショー…

この日も 1時間ほど Zwift してみました 実走時の負荷と、ローラー台 Tacx neo の感覚があまりに違うので Zwift の設定画面から「トレーナー難易度」を変更して 「最大」 にしてみました こうすることで 上りは実際の斜度を彷彿させる思い負荷 下りは軽く 平…

ローラーはこれで3台目・・・ なのに これまでZwiftしてなかったんですよね やっぱり外を走ったほうが良いと思っていたんで・・ しかし、このところ 仕事のペースが読めない状況が続き とうとうZwift熱が私にもやってきました トレーニングコースを走ってみ…