富士ヒルめざしてアト90日 - 背中全体使ってペダリング
フィッティングを受けてから
とてもバイクコントロールがしやすくなり
同時に
ペダリング効率も良くなった気がします
普段
大殿筋と腸腰筋を意識して
ペダリングしているのですが
フィッティングで指摘してもらった
内転筋も適切に使えるように
最近は努力しています
内転筋が弱く、バランスがとれなくなって
高負荷時に膝にしわ寄せが行ってしまっていたようなのですが
ここを意識するようになってから
極端なひざ痛にはまだなっていません!
そして
最近のもう一つの課題は
背中の筋肉全体をペダリングに導入すること
大殿筋は非常に強い筋肉なので
ここを使いすぎると腰痛に発展してしまいそう・・
ということを
最近感じるようになりました
背中全体を連動させることで
負荷が分散されつつも
更に大きな力を
より省エネで出力できることが
最近わかってきたんです
なるべく上半身をリラックスさせ
筋肉たちが自然と連携をとって
一連の動作ができるように
もっていくのが肝だと感じていて
いまはその実証実験をやっている感じ
これまでは18km/hでもきつかった
5%くらいの短めの坂が
このおかげで
20-24km/hで登れるようになりました
しかも以前より疲れが少ないという・・
筋肉って不思議ですね