自転車にありがとう!

自転車が好きなヴィワ太郎の、ライディングログ(ベントライダーもやってます)

ロングライドに最適なケイデンスって?

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30年ちょっと前

私がロードに乗り始めた頃から既に

ケイデンスは 90 rpm を目安にするとよい

と、ずっと言われ続けているような・・

 

気になって

ウェブ検索してみるものの

未だにいくつかの宗派があるようで

学術的にもサンプルが少なかったり

なんだったりで

あまりしっくりくるものが見つかりません・・

 

その中でも

個人的に良いと思った記事がこちら

"What’s the Optimal Cycling Cadence?" (Road Bike Riderより)

 

 特に

という旨の2つの参照は

私の体験とも合致するので納得です

 

  • 若干の負荷を感じる範囲で高速なケイデンスが適切
  • 脚力を上げるトレーニングにより、適切なケイデンスも上がる
    =より速く・効率的に走ることができる

 

このあたりを目安に

自分にとって最適なケイデンスを決めていこうと思いました

 

 

また、思うんですが

ロングライドしていると

意図的にポジションや使う筋肉を変え、

疲労が一点に集中しないように気をつけます

 

これは

おそらくペダリングでも使えるスキルで、

最適なケイデンスって

ロングライド中一定である必要はなく

上手に変化させることで

更に効率的にロングライドを楽しめるのではないかと。

 

 

単純に

「自転車に乗る」

という行為ですが

  • 姿勢・重心(≒ポジション?)
  • 使う筋肉
  • 補給タイミングと量
  • 休憩のとり方・質
  • 呼吸
  • 視線・意識の持ち方
  • 走行環境(天気・信号・トラフィックなど)
  • ケイデンス
  • etc.

と、様々なパラメータがあります

 

シンプルなのに複雑

だから楽しいのかも!